Les difficultés de sommeil de bébé (vous n’êtes pas seul)
Si vous avez des enfants, vous vous êtes très probablement demandé comment faire pour que votre bébé s’endorme - et reste endormi. Au moment où vous pensez enfin l’avoir couché pour une sieste et commencez à rêver d’une tasse de café bien chaude, les pieds relevés, il se réveille et vous devez tout recommencer. Nous sommes toutes passées par là et, en tant que maman de trois enfants, j’ai rassemblé au fil des ans des conseils fondés sur la science. Dans cet article, nous passerons en revue des astuces et des conseils qui peuvent aider les bébés à relever le défi toujours difficile du sommeil, du sommeil du nouveau-né au sommeil toute la nuit, en passant par les moyens d’aider un bébé souffrant de coliques.
Le sommeil de la maman et du bébé
Pour aider nos bébés à accomplir cette tâche parfois difficile qu’est l’endormissement, nous devons d’abord comprendre le concept du sommeil. Ce type d’information se transmettait autrefois de génération en génération, mais, comme nous le savons tous, le village dont nous, les mamans, disposions autrefois n’est plus le même. Notre nouveau « village » d’information est désormais le vaste monde d’Internet et l’intelligence artificielle, et il peut être difficile de savoir à qui faire confiance dans le flot de conseils de tous ceux qui nous disent quoi faire.
Comprendre le sommeil des bébés
Le sommeil est l’une des choses les plus importantes de notre vie, mais le rythme de sommeil d’un nouveau-né diffère considérablement de celui d’un adulte, et même de celui d’un bébé d’un mois. Les bébés se développent constamment, et ce qui fonctionnait la semaine dernière ne fonctionne plus aujourd’hui. Cependant, quelques repères de base peuvent être suivis :
Repères pour comprendre le sommeil des bébés
- 0 à 3 mois : À la naissance et durant les premiers mois de vie, il s’agit surtout de surveiller les signes de fatigue de votre bébé. Se frotter les yeux, avoir le regard dans le vague, bâiller et se détourner des stimulations sont autant de signes que votre nouveau-né a besoin de dormir.
- 3 à 6 mois : De nombreux bébés commencent à bien s’adapter aux routines, tout en nécessitant encore des ajustements selon leurs signaux et le déroulement de la journée.
- 6 mois et plus : À cet âge, de nombreux bébés ont un rythme plus régulier, et des horaires fixes facilitent le coucher et évitent les soirées où ils sont trop fatigués.
Le sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour notre santé, il mérite donc que vous lui consacriez du temps.
Nos conseils pour aider votre bébé à s’endormir
Au fil des années, nous avons acquis beaucoup d’expérience pour aider les bébés à s’endormir. Personnellement, j’ai vécu trois expériences complètement différentes avec mes enfants, mais j’ai eu la chance de ne pas avoir de bébé souffrant de coliques. Cependant, nous avons parlé à beaucoup de mamans qui ont vécu cette situation, et certains conseils reviennent régulièrement. Nous partagerons nos meilleurs conseils selon le problème auquel vous pourriez être confronté.
- Faire dormir votre bébé plus rapidement
- Faire dormir votre bébé toute la nuit
- Faire dormir un bébé souffrant de coliques
- Faire dormir votre bébé dans un couffin
- Faire dormir un bébé d’un mois
Comment faire dormir votre bébé plus rapidement
À la naissance, votre bébé ne fera pas la différence entre le jour et la nuit. Au début, il vous faudra donc vous adapter. Mais vers 3-4 mois, votre tout-petit commencera à produire sa propre mélatonine, une hormone naturelle qui régule le sommeil. C’est le moment idéal pour instaurer de bonnes habitudes de sommeil.
Instaurer une routine régulière du coucher
À partir d’environ trois mois, vous devriez instaurer une routine du coucher apaisante et régulière de 20-30 minutes. En suivant exactement la même routine chaque soir, vous signalerez que c’est « l’heure de dormir » et apprendrez à votre bébé à quoi s’attendre, ce qui l’aidera à se détendre plus rapidement. Respecter les mêmes horaires aide à développer son rythme circadien, indiquant à votre bébé quand dormir et quand rester éveillé.
Utilisez le mouvement pour les siestes de la journée
Pendant les siestes de la journée, tout est permis. La plupart des stratégies efficaces pour les siestes diurnes incluent du mouvement. Bercer votre bébé dans vos bras, le faire rebondir sur un ballon de yoga, faire des flexions, se promener : tout cela imite les mouvements ressentis dans le ventre, aidant votre tout-petit à se détendre et à s’endormir plus rapidement. Saviez-vous que des études publiées dans Current Biology montrent que le fait d’être bercé pendant son sommeil favorise un sommeil de meilleure qualité ? Il n’est donc pas nécessaire de culpabiliser d’aider votre tout-petit à s’endormir. C’est simplement de la biologie.
À lire également : Le fait de bercer votre bébé pour l’endormir est-il utile ?
Faire dormir votre bébé toute la nuit
L’une des principales questions que se posent les parents de jeunes enfants est généralement de savoir comment faire dormir leur bébé toute la nuit. Certains enfants sont de « bons » dormeurs dès le départ, tandis que d’autres ont besoin de davantage d’aide et de rituels pour dormir toute la nuit. À partir de 3-4 mois, une routine apaisante et régulière de 20–30 minutes aidera votre bébé à comprendre que ce sommeil est différent des siestes plus courtes de la journée. Des activités apaisantes, comme un bain, une histoire et une chanson de bonne nuit, réalisées chaque soir à la même heure et dans le même ordre, aideront votre tout-petit à se préparer à ce qui va suivre.
Veillez à ce que l’environnement de sommeil soit sombre et frais (20–22 °C / 68–72 °F). N’hésitez pas à aider votre bébé à s’endormir en le berçant dans vos bras, mais veillez à le coucher avant qu’il ne soit endormi, car il lui sera ainsi plus facile de se rendormir lorsqu’il passera d’un cycle de sommeil à l’autre. Et si, ou devrais-je dire quand, votre tout-petit se réveille, gardez la pièce sombre et calme, en utilisant soit du lait, soit le mouvement, pour l’aider à se rendormir.
À propos, « dormir toute la nuit » est généralement défini comme 5 à 6 heures de sommeil continu. Il faudra donc peut-être attendre un certain temps avant que votre petit fasse les nuits de 7 h à 19 h dont nous rêvons tous.
Comment aider un bébé souffrant de coliques à dormir - la méthode des 5 S
Votre bébé souffre-t-il de coliques ? Je suis vraiment désolé(e) — les coliques sont tellement épuisantes. Elles rendent les difficultés liées au sommeil de bébé encore plus éprouvantes. Nous ne savons pas exactement pourquoi certains bébés ont des coliques, mais plusieurs facteurs y contribuent, notamment un système digestif immature, une sensibilité aux stimuli et le stress environnemental. Cependant, certains conseils peuvent au moins aider un peu, comme la méthode des 5 S :
1. Bercer
Les principales recommandations pédiatriques indiquent que bercer doucement votre bébé ou lui faire faire des mouvements rythmiques réguliers peut aider à apaiser un nourrisson agité ou souffrant de coliques et favoriser son sommeil.
2. Portage sur le côté ou le ventre (uniquement lorsqu’il est éveillé dans vos bras)
Tenir votre bébé sur le côté gauche ou sur le ventre lorsqu’il est éveillé dans vos bras et lui frotter doucement le dos peut aider à apaiser son agitation et favoriser sa digestion en cas de coliques — à condition de le faire en toute sécurité et de toujours surveiller le bébé.
3. Chut/bruit blanc
Des sons réguliers et apaisants, comme un bruit blanc, peuvent aider à calmer un bébé agité ou souffrant de coliques en créant un environnement sonore proche de celui de l’utérus, qui favorise la détente et le sommeil.
4. Téter (au sein ou avec une sucette)
Téter, au sein ou avec une sucette, active un réflexe apaisant et peut aider à calmer un bébé agité ou souffrant de coliques. Donner une sucette est largement reconnu comme un moyen sûr et efficace d’apaiser les nourrissons et de réduire leurs pleurs.
5. Emmailloter (suivez toujours les recommandations de sécurité du sommeil)
Envelopper votre bébé bien au chaud dans une couverture légère peut l’aider à se sentir en sécurité et à réduire son agitation en recréant l’environnement douillet de l’utérus — mais veillez à utiliser des techniques d’emmaillotage sûres et couchez toujours votre bébé sur le dos pour dormir.
Personnellement, j’ajouterais aussi un 6e et un 7e S :
6. Peau à peau
La meilleure façon de réguler le système nerveux d’un bébé est de l’aider à s’aligner sur le nôtre. Cela réduit les hormones du stress, stabilise la respiration et le rythme cardiaque, maintient bébé au chaud, améliore la digestion et favorise l’attachement.
7. Espace
Avoir un bébé souffrant de coliques, c’est un sport extrême. Essayer de réconforter un bébé inconsolable est incroyablement éprouvant. Alternez les relais (si possible), utilisez un casque antibruit et, si vous vous sentez dépassé, posez bébé en toute sécurité dans son lit.
Si vous pensez que votre bébé souffre de coliques, nous vous recommandons vivement de consulter votre médecin généraliste ou un professionnel de santé afin d’écarter toute allergie ou autre problème de santé pouvant imiter les coliques.
Comment aider votre bébé à dormir dans un berceau ?
C'est une sensation indescriptible de sentir un tout petit être humain s'endormir sur soi. Et si les siestes dans les bras vous conviennent, continuez ! Veillez simplement à respecter les recommandations de sécurité en matière de sommeil. Mais si vous avez besoin d'un peu de temps pour vous et que vous souhaitez que votre petit s'endorme dans le berceau, il y a de l'espoir.
Il existe deux façons de favoriser les siestes dans le berceau. Vous pouvez soit utiliser l'approche « somnolent mais éveillé », comme pour le sommeil nocturne, soit bercer votre petit jusqu'à ce qu'il s'endorme, puis le transférer. Mais comment le transférer sans le réveiller ?
- Gardez votre bébé contre votre poitrine lorsque vous le descendez dans le berceau
- Posez d'abord les pieds et les fesses, puis laissez lentement le reste du corps suivre
- Posez votre main sur la poitrine de bébé pendant 10-20 secondes après l'avoir couché
- Un bruit blanc ou des « chut » peuvent aider lors du passage des bras au berceau
Si votre bébé se réveille encore lorsqu'il est couché après avoir suivi les étapes ci-dessus, je vous recommande de tenir votre petit pendant environ 10 minutes pour vous assurer qu'il s'endort progressivement profondément. Certains parents explorent également des options comme un berceau intelligent ou des solutions douces basées sur le mouvement pour faciliter cette transition.
Astuce : Grâce à l'utilisation d'adaptateurs, Sleepytroll peut transformer votre berceau actuel en berceau intelligent !
Conseils pour les bébés d'un mois
À un mois, les bébés ne suivent pas encore vraiment un véritable rythme jour-nuit. Leur sommeil est davantage dicté par la faim et le besoin de réconfort que par l'heure. Alors, comment faire dormir un bébé d'un mois la nuit ? Ils dorment généralement entre 14 et 17 heures par jour, et leur sommeil est léger et facilement perturbé. Mais de nombreux nouveaux parents commettent l'erreur de penser que leur petit est réveillé après une courte sieste de 20–30 minutes, alors qu'il est en réalité simplement en train de passer d'un cycle de sommeil à un autre. Il est tout à fait normal qu'il fasse du bruit et ait les yeux ouverts, alors qu'il dort en réalité encore. Donc, si vous pensez que votre petit est réveillé, attendez quelques minutes pour voir s'il est simplement en train d'enchaîner les cycles de sommeil.
Mais en fin de compte, nous devons tous simplement faire face au fait que c'est votre bébé d'un mois qui établit le rythme du sommeil, et que vous devez simplement faire de votre mieux pour le suivre - même si cela signifie dormir pendant la journée et rester éveillé la nuit.
Appareils et outils pour aider bébé à dormir
Tout au long de l'histoire, il y avait entre cinq et dix personnes pour s'occuper de chaque bébé, mais de nos jours, ce ratio est passé à une ou deux personnes par bébé. Cela a considérablement changé la façon dont les mamans peuvent non seulement s'occuper de leurs petits, mais aussi prendre soin d'elles-mêmes. Heureusement, il existe des appareils qui peuvent aider. Non pas pour vous remplacer, mais pour vous assister.
Une catégorie de produits qui peut vraiment aider dans bon nombre des situations évoquées précédemment est celle des baby rockers. Il s'agit d'un petit appareil pratique qui se fixe à la poussette, au lit Cododo ou au lit et le berce doucement, offrant à votre bébé les mouvements dont il a besoin.
Chez nous, le Sleepytroll Baby Rocker a été une véritable bouée de sauvetage, surtout avec mon plus jeune enfant. Le fait d'avoir un appareil qui berce mon bébé pour l'endormir et la maintient endormie m'a évité de perdre la raison. Manger, boire une tasse de café chaud ou simplement surélever mes pieds pendant quelques minutes m'aide à refaire le plein d'énergie, afin d'être pleinement présente lorsque mon bébé est éveillé. Certains disent que c'est pour les mamans paresseuses ; moi, je dis que c'est pour les mamans intelligentes et les bébés fatigués.
Découvrez le Sleepytroll Baby Rocker ici.
Quand consulter un professionnel de santé
Le sommeil est important, mais la sécurité l'est tout autant. Couchez toujours votre tout-petit sur le dos, sur un matelas ferme et plat, sans literie, oreiller ni jouet dans l'espace de sommeil. Veillez à ce que la pièce soit sans fumée et agréablement fraîche.
Les problèmes de sommeil sont très fréquents chez les bébés, mais contactez un professionnel de santé si votre bébé présente :
- Difficultés persistantes à dormir malgré des routines régulières
- Signes de douleur, de reflux ou de difficultés respiratoires pendant le sommeil
- Ronflements bruyants, halètements ou pauses respiratoires pendant le sommeil
- Difficultés à prendre du poids ou problèmes d'alimentation liés aux troubles du sommeil
Avec nos bébés, mieux vaut en faire trop que pas assez. Ce sont les êtres les plus importants que nous ayons.
Quelques conseils essentiels pour aider votre bébé à mieux dormir
Aider votre bébé à s'endormir - et à rester endormi - peut sembler être l'une des choses les plus difficiles des débuts de la parentalité. La bonne nouvelle, c'est que le sommeil de bébé peut s'améliorer avec le temps, la régularité et quelques stratégies fondées sur des données scientifiques. En apprenant à reconnaître les signes de sommeil de votre bébé, en instaurant une routine apaisante avant le coucher et en créant un environnement propice au sommeil, vous pouvez favoriser un meilleur sommeil, aussi bien pendant les siestes que la nuit.
Pour de nombreux bébés, les mouvements doux sont particulièrement efficaces - qu'il s'agisse de les bercer dans vos bras, de les promener ou d'utiliser un outil pratique comme le Sleepytroll Baby Rocker pour maintenir la poussette, le couffin ou le lit en mouvement lorsque vous avez besoin d'une pause. Si votre bébé souffre de coliques, des techniques comme la méthode des 5 S (ainsi qu'un soutien supplémentaire pour vous en tant que parent) peuvent faire une grande différence lors des journées les plus difficiles.
Surtout, rappelez-vous que chaque bébé est différent et que le développement du sommeil n'est pas linéaire. Faites confiance à votre instinct, faites ce qui convient à votre famille et n'hésitez pas à contacter un professionnel de santé si quelque chose vous semble anormal. Un meilleur sommeil est possible - pour votre bébé comme pour vous.
Sources et lectures complémentaires