Pour mon premier, je tenais à mettre rapidement en place une vraie routine. Il a rejoint sa propre chambre vers six mois, et nous avons suivi un emploi du temps assez strict dès le début. Lorsque notre troisième est arrivée, je m’étais beaucoup détendue. Elle dort encore dans notre chambre, parfois dans son propre berceau et parfois avec nous, et elle approche de ses deux ans sans que nous soyons pressés de changer cela. Nous n’en ressentons tout simplement pas le même besoin cette fois-ci, et nous en savons désormais plus qu’à l’époque de notre premier.
Nous essayons toujours de respecter une heure approximative chaque soir, mais nous suivons bien davantage son rythme que nous ne l’avons jamais fait avec notre aîné. S’il y a une chose que trois enfants m’ont apprise au sujet des routines du coucher, c’est qu’elles doivent pouvoir s’adapter, et pas seulement rester immuables.
Qu’est-ce qu’une routine du coucher pour un nouveau-né ?
Une routine du coucher pour un nouveau-né est une courte succession répétée d’étapes apaisantes, réalisées chaque soir dans le même ordre, pour signaler à votre bébé que le moment de dormir approche. Au cours des toutes premières semaines, elle n’a pas du tout besoin d’être rigide ni basée sur l’horloge. Les nouveau-nés s’adaptent encore à la vie en dehors de l’utérus, et suivre leur propre rythme compte davantage que respecter un programme strict. Si vous cherchez encore à déterminer la quantité de sommeil à laquelle vous attendre à chaque étape, notre guide sur la quantité de sommeil dont un bébé a besoin est un bon point de départ.
Quand commencer une routine du coucher
Les premières semaines : suivre le rythme de votre bébé
Au stade nouveau-né, les bébés mangent et dorment selon leur propre rythme, et essayer d’imposer trop tôt un emploi du temps entraîne généralement plus de stress qu’il n’en résout. C’est le moment de privilégier des soins adaptés aux besoins de votre bébé plutôt qu’une structure rigide.
Vers six à huit semaines et au-delà : instaurer doucement une certaine régularité
À mesure que les bébés grandissent, vous pouvez commencer à reprendre chaque soir les mêmes quelques étapes, même si l’heure exacte varie encore. De nombreuses familles commencent également à réfléchir au partage de la chambre à cette période. Les recommandations actuelles préconisent généralement de partager la chambre sans partager le lit pendant au moins les six premiers mois, même si chaque famille décide du cadre et du moment qui lui conviennent. Notre guide sur le sommeil avec un nouveau-né aborde ce sujet plus en détail.
Les éléments essentiels d’une routine apaisante
Garder une succession d’étapes simple et répétable
Un bain, une tétée, une lumière tamisée et quelques mouvements doux suffisent pour la plupart des nouveau-nés. L’ordre compte davantage que l’heure exacte, car c’est la succession elle-même qui devient le signal du sommeil.
Les mouvements ont leur place dans la routine, pas seulement en cas d’urgence
Le bercement occupait une place essentielle dans notre moment de détente avant le coucher avec nos trois enfants, qu’il s’agisse de faire quelques pas dans le salon ou de laisser notre Sleepytroll bercer doucement le couffin pendant que nous terminions la dernière tétée. Si vous vous demandez encore s’il vaut la peine d’intégrer le bercement à votre routine sur le long terme, notre article sur les bienfaits du bercement sur le sommeil de votre bébé en explique les raisons.
Il n’est pas nécessaire de supprimer l’endormissement au sein
Avec nos trois enfants, les endormir en les nourrissant a toujours été ce qui fonctionnait le mieux pour nous, et c’est réellement bénéfique pour votre bébé aussi, pas seulement un raccourci dont il faudrait se défaire. La culture actuelle exerce beaucoup de pression sur les bébés pour qu’ils s’endorment seuls très tôt, mais les bébés ne sont pas conçus pour être constamment indépendants. Ils sont faits pour la proximité, et il n’y a rien de mal à s’y abandonner pendant les premiers mois.
Le bruit blanc peut aider, surtout en présence de frères et sœurs
Le bruit blanc est devenu bien plus important pour nous avec notre troisième, tout simplement parce que ses grands frères faisaient du bruit dans la maison pendant ses siestes. C’est un petit ajout qui peut faire une vraie différence lorsque l’agitation à la maison est plus importante qu’auparavant.
Que faire lorsque la routine ne tient plus
Les voyages, les maladies et les poussées de croissance vont perturber les choses
C’est normal et cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal. En voyage, nous avons constaté que sortir à la lumière du jour aidait notre bébé à réinitialiser son horloge interne plus rapidement que prévu, car l’exposition à la lumière naturelle joue un rôle réel dans le soutien du rythme circadien du bébé.
Avec plusieurs enfants, les routines deviennent naturellement plus souples
La routine du coucher qui fonctionnait avec un seul bébé à la maison est rarement réaliste avec deux ou trois enfants. Et c’est parfaitement normal. Un ordre d’étapes régulier compte bien davantage qu’une heure parfaitement fixe, et les bébés s’adaptent plus facilement à une certaine souplesse que les parents ne l’imaginent souvent. Si vous souhaitez mettre en place des habitudes de sommeil plus structurées par la suite, notre guide sur les méthodes et conseils pour apprendre à votre bébé à dormir constitue une étape naturelle lorsque votre bébé sera un peu plus grand.
Conseils pratiques
Faites en sorte que la routine soit suffisamment courte pour pouvoir la répéter chaque soir, même lors des journées difficiles. Privilégiez le même ordre d’étapes plutôt qu’un horaire exactement identique. Laissez la routine évoluer à mesure que votre bébé grandit, tout comme votre famille. Et ne considérez pas une routine interrompue comme un échec. Cela fait simplement partie de la vie avec un nouveau-né.
FAQ - Les routines du coucher pour nouveau-nés
À quel âge dois-je commencer une routine du coucher ?
Vous pouvez commencer à intégrer des étapes simples et répétées vers six à huit semaines, même si, au cours des premières semaines, suivre le rythme naturel de votre nouveau-né compte davantage que tout emploi du temps strict.
Est-il acceptable d’allaiter mon bébé pour l’endormir ?
Oui. Nourrir votre bébé pour l’endormir est courant, sans danger, et peut constituer une partie réconfortante de la routine d’un nouveau-né. Il n’est pas nécessaire de l’éviter ni de corriger cette habitude dès le début.
Combien de temps doit durer une routine du coucher pour un nouveau-né ?
Le plus court est le mieux. Une simple succession de quelques étapes apaisantes, réalisée régulièrement, est généralement plus efficace qu’une routine longue et élaborée, difficile à répéter chaque soir.
Que faire si notre routine est perturbée par un voyage ou une maladie ?
C’est prévisible et temporaire. S’exposer à la lumière du jour pendant la journée peut aider à réinitialiser plus rapidement l’horloge interne de votre bébé après un voyage, et il est généralement possible de reprendre les routines en quelques jours.
Une routine du coucher n’a pas besoin d’être parfaite ou rigide pour fonctionner. Elle doit simplement être répétable, apaisante et suffisamment souple pour évoluer avec votre famille.
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