Utfordringer med spedbarnssøvn (du er ikke alene)
Hvis du har barn, har du sannsynligvis lurt på hvordan du skal få babyen din til å sovne – og fortsette å sove. Akkurat når du tror du har fått babyen til å sove en lur og begynner å drømme om en varm kopp kaffe med beina høyt, våkner babyen, og du må begynne helt på nytt. Vi har alle vært der, og som trebarnsmor har jeg samlet noen forskningsbaserte råd gjennom årene. I denne artikkelen går vi gjennom tips og triks som kan hjelpe babyer med den evig utfordrende søvnen – fra søvn hos nyfødte til å sove gjennom natten og hvordan du kan hjelpe en baby med kolikk.
Søvn for både mor og baby
For å hjelpe babyene våre med den (noen ganger) vanskelige oppgaven det er å sovne, må vi først forstå hva søvn innebærer. Denne typen informasjon har historisk blitt videreført fra familie til familie, men som vi alle vet, er landsbyen vi mødre en gang hadde, ikke lenger den samme. Vår nye «landsby» for informasjon er nå den store verdensveven og kunstig intelligens, og det kan være vanskelig å vite hvem man skal stole på i all støyen fra alle som forteller deg hva du bør gjøre.
Forstå spedbarnssøvn
Søvn er noe av det viktigste vi mennesker gjør, men søvnmønsteret til en nyfødt skiller seg drastisk fra en voksens, og også fra mønsteret til en én måned gammel baby. Babyer er i stadig utvikling, og det som fungerte forrige uke, fungerer kanskje ikke i dag. Men det finnes noen grunnleggende retningslinjer å følge:
Retningslinjer for å forstå spedbarnssøvn
- 0–3 måneder: Når babyen er nyfødt, og i løpet av de første månedene, handler det først og fremst om å følge med på babyens søvnsignaler. Gniing i øynene, at babyen kobler ut, gjesper og vender seg bort fra stimuli, er alle tegn på at den nyfødte trenger en lur.
- 3–6 måneder: Mange babyer begynner å ha godt av rutiner, samtidig som rutinene fortsatt bør tilpasses etter signalene deres og hvordan dagen har vært.
- 6 måneder eller eldre: I denne alderen har mange babyer fått en mer stabil rytme, og faste tidspunkter gjør leggingen enklere og kveldene mindre preget av overtrøtthet.
Søvn er en av de viktigste faktorene for helsen vår, så det er verdt tiden din.
Våre tips for å få babyen din til å sovne
Gjennom årene har vi fått mye erfaring med å hjelpe babyer med å sovne. Personlig har jeg hatt tre helt forskjellige erfaringer med barna mine, men jeg har vært heldig og sluppet å ha en baby med kolikk. Vi har imidlertid snakket med mange mødre som har hatt det, og det er noen råd som stadig går igjen. Vi deler våre beste tips, avhengig av hvilken utfordring du står overfor.
- Å få babyen din til å sovne raskere
- Å få babyen din til å sove gjennom natten
- Å få en kolikkbaby til å sovne
- Å få babyen din til å sovne i en vugge
- Å få en én måned gammel baby til å sovne
Slik får du babyen til å sovne raskere
Når babyen er nyfødt, vet den ikke forskjell på dag og natt. I begynnelsen må du derfor bare ta det som det kommer. Men rundt 3–4 måneder begynner den lille å produsere sitt eget melatonin, et naturlig hormon som regulerer søvnen. Dette er det perfekte tidspunktet for å etablere gode søvnrutiner.
Etabler en fast leggerutine
Fra rundt tre måneder bør du etablere en konsekvent, rolig leggerutine på 20–30 minutter. Ved å følge nøyaktig den samme rutinen hver kveld signaliserer du «sovetid», og lærer babyen hva den kan forvente, slik at den slapper av raskere. Det å holde seg til samme tidsskjema bidrar til å utvikle døgnrytmen og forteller babyen når den skal sove og når den skal være våken.
Bruk bevegelse når babyen skal sove på dagtid
På dagtid kan du gjøre som du vil når babyen skal sove. De fleste vellykkede strategiene for dagslurer innebærer bevegelse. Vugging i armene, spretting på en yogaball, knebøy eller en trilletur – alt etterligner bevegelsene i livmoren og hjelper den lille med å slappe av og sovne raskere. Visste du at studier publisert i Current Biology viser at vugging mens du sover gir bedre søvnkvalitet? Så du trenger ikke å ha dårlig samvittighet for å hjelpe den lille med å sovne. Det er rett og slett grunnleggende biologi.
Les også: Hjelper det å vugge babyen i søvn?
Slik får du babyen til å sove gjennom natten
Et av de største spørsmålene alle foreldre til små barn vanligvis har, er hvordan man får babyen til å sove gjennom natten. Noen barn er «gode» til å sove fra starten av, mens andre trenger mer hjelp og faste rutiner for å sove gjennom natten. Fra 3–4 måneder vil en konsekvent, 20–30 minutter lang og rolig leggerutine hjelpe babyen med å forstå at denne søvnen er annerledes enn de kortere lurene på dagtid. Rolige aktiviteter, som et bad, en bok og en godnattsang på samme tid og i samme rekkefølge hver kveld, vil hjelpe den lille med å forberede seg på det som skal skje.
Sørg for at sovemiljøet er mørkt og kjølig (20–22 °C / 68–72 °F). Du kan gjerne hjelpe babyen med å bli søvnig ved å vugge den i armene dine, men pass på å legge den ned før den sovner, da blir det lettere for den å finne roen igjen når den går fra én søvnsyklus til en annen. Og hvis, eller skal jeg si når, den lille våkner, bør du holde det mørkt og rolig mens du bruker enten melk eller bevegelse for å hjelpe den med å sovne igjen.
For ordens skyld defineres «sove gjennom natten» vanligvis som 5–6 timer sammenhengende søvn. Det kan derfor ta litt tid før den lille klarer den 7–7-natten vi alle drømmer om.
Slik hjelper du en baby med kolikk med å sovne – metoden med de 5 S-ene
Har babyen din kolikk? Det var leit – kolikk er så utmattende. Det gjør utfordringene med babysøvn mye større. Vi vet ikke helt hvorfor noen babyer får kolikk, men flere faktorer bidrar, blant annet et umodent fordøyelsessystem, følsomhet for stimuli og miljømessige stressfaktorer. Men det finnes noen råd som i det minste kan hjelpe litt, som metoden med de 5 S-ene:
1. Vugg
Ledende retningslinjer for barn anbefaler at forsiktig vugging av babyen eller jevne, rytmiske bevegelser kan bidra til å roe en urolig eller kolikkrammet baby og hjelpe den med å sovne.
2. Side-/mageleie i armene (kun når babyen er våken)
Å holde babyen på venstre side eller magen mens den er våken i armene dine, og forsiktig gni den på ryggen, kan være en nyttig måte å roe uro på og støtte fordøyelsen hos kolikkrammede spedbarn — så lenge det gjøres på en trygg måte og babyen er under konstant oppsyn.
3. Hyssjelyder/hvit støy
Jevne, beroligende lyder som hvit støy kan hjelpe med å roe en urolig eller kolikkrammet baby ved å skape et lydmiljø som minner om livmoren, og som fremmer avslapning og støtter søvnen.
4. Sug (bryst eller smokk)
Sutting, enten ved brystet eller på en smokk, aktiverer en beroligende refleks og kan hjelpe med å roe en urolig eller kolikkrammet baby. Å tilby smokk er anerkjent som en trygg og effektiv måte å trøste spedbarn og redusere gråt på.
5. Svøp (følg alltid retningslinjene for trygg søvn)
Å pakke babyen godt inn i et lett teppe kan hjelpe den med å føle seg trygg og redusere uro ved å etterligne det trange miljøet i livmoren — men sørg for å bruke trygge svøpeteknikker, og legg alltid babyen på ryggen når den skal sove.
Personlig ville jeg også lagt til en 6. og 7. S:
6. Hud mot hud
Den beste måten å regulere babyens nervesystem på er å la det samstemme med vårt. Det senker stresshormonene, stabiliserer pusten og pulsen, holder babyen varm, forbedrer fordøyelsen og styrker tilknytningen.
7. Avstand
Å ha en baby med kolikk er en ekstremsport. Det er utrolig belastende å prøve å trøste en utrøstelig baby. Bytt på (hvis mulig), bruk støydempende hodetelefoner, og hvis du føler deg overveldet – legg babyen trygt ned i en barneseng.
Hvis du mistenker at babyen din har kolikk, anbefaler vi på det sterkeste at du oppsøker fastlegen eller annet helsepersonell for å utelukke allergier og andre helserelaterte problemer som kan ligne på kolikk.
Hvordan kan du hjelpe babyen din med å sove i en vugge?
Det er en ubeskrivelig følelse å kjenne et lite menneske sovne på deg. Og hvis du er komfortabel med nærhetslurer, er det bare å fortsette! Sørg bare for å følge retningslinjene for trygg søvn. Men hvis du trenger litt tid for deg selv og ønsker at den lille skal sovne i vuggen, finnes det håp.
Det finnes to måter å legge til rette for lurer i vuggen på. Enten bruker du «søvnig, men våken»-metoden, slik du ville gjort ved nattesøvn, eller du kan vugge den lille i søvn og deretter flytte den. Men hvordan flytter man babyen uten at den våkner?
- Hold babyen tett inntil brystet når du senker den ned i vuggen
- Legg føttene og rumpen ned først, og la deretter resten av kroppen følge sakte etter
- Legg hånden på babyens bryst i 10–20 sekunder etter at du har lagt den ned
- Hvit støy eller sssjing kan hjelpe ved overgangen fra å bli holdt til å ligge i vuggen
Hvis babyen fortsatt våkner når du legger den ned etter å ha fulgt trinnene ovenfor, kan jeg anbefale å holde den lille i omtrent 10 minutter for å forsikre deg om at den er på vei inn i dyp søvn. Noen foreldre utforsker også alternativer som en smart vugge eller skånsomme, bevegelsesbaserte løsninger for å gjøre denne overgangen enklere.
Et tips: Ved hjelp av adaptere kan Sleepytroll gjøre den nåværende vuggen din om til en smart vugge!
Tips for én måned gamle babyer
Når babyer er én måned gamle, følger de ennå ikke en egentlig døgnrytme. Søvnen styres mer av sult og behov for trøst enn av klokken. Så hvordan får man en én måned gammel baby til å sove om natten? De sover vanligvis mellom 14 og 17 timer i døgnet, og søvnen er lett og forstyrres enkelt. Mange nybakte foreldre gjør imidlertid den feilen at de tror den lille er våken etter en kort lur på 20–30 minutter, mens babyen egentlig bare går fra én søvnsyklus til en annen. Det er helt normalt at babyen lager lyder og har øynene åpne, men den sover faktisk fortsatt. Så hvis du tror den lille er våken, kan du gi babyen noen minutter for å se om den kanskje bare kobler sammen søvnsyklusene.
Men når alt kommer til alt, må vi bare innse at det er den én måned gamle babyen din som bestemmer søvnrytmen, og du må gjøre ditt beste for å følge den – selv om det betyr å sove om dagen og være våken om natten.
Enheter og hjelpemidler som kan hjelpe babyen med å sove
Gjennom historien har det vært mellom fem og ti omsorgspersoner per baby, men i vår tid er dette forholdet redusert til én eller to omsorgspersoner per baby. Dette har drastisk endret hvordan mødre kan ta seg av ikke bare de små, men også seg selv. Heldigvis finnes det hjelpemidler som kan bidra. Ikke som en erstatning for deg, men som en assistent.
En produktkategori som virkelig kan hjelpe i mange av situasjonene som ble nevnt tidligere, er en baby rocker. Det er en praktisk liten enhet som festes til barnevognen, bedside crib eller barnesengen og vugger den forsiktig, slik at babyen får den bevegelsen den trenger.
Hjemme hos oss har Sleepytroll Baby Rocker vært en livredder, særlig med den yngste. Å ha en enhet som vugger babyen min i søvn og holder henne sovende, har hindret meg i å miste forstanden. Å spise, ta en varm kopp kaffe eller bare legge føttene høyt i noen minutter hjelper meg med å lade batteriene, slik at jeg er 100 % til stede når babyen min er våken. Noen sier at den er for late mødre, jeg sier at den er for smarte mødre og trøtte babyer.
Se Sleepytroll Baby Rocker her.
Når bør du oppsøke helsepersonell?
Søvn er viktig, men sikkerhet er også viktig. Legg alltid den lille på ryggen på en fast, flat madrass, uten løst sengetøy, puter eller leker i soveområdet. Sørg for at rommet er røykfritt og behagelig kjølig.
Søvnproblemer er svært vanlige hos babyer, men ta kontakt med helsepersonell hvis babyen din har:
- Vedvarende søvnproblemer til tross for faste rutiner
- Tegn på smerter, refluks eller pustevansker under søvn
- Høylytt snorking, gisping etter luft eller pustepauser under søvn
- Vansker med vektøkning eller spiseproblemer knyttet til søvnproblemer
Når det gjelder babyene våre, er det bedre å spørre én gang for mye enn én gang for lite. De er det viktigste vi har.
Noen viktige råd for å hjelpe babyen din med å sove bedre
Å hjelpe babyen din med å sovne – og forbli sovende – kan føles som en av de vanskeligste delene av det å bli forelder. Den gode nyheten er at babysøvn kan bli enklere med tiden, regelmessighet og noen få vitenskapelig underbygde strategier. Ved å lære deg babyens søvnsignaler, etablere en beroligende kveldsrutine og skape et rolig sovemiljø kan du legge til rette for bedre søvn både under lurer og om natten.
For mange babyer er skånsom bevegelse spesielt effektivt – enten det er vugging i armene dine, en trilletur eller bruk av et nyttig hjelpemiddel som Sleepytroll Baby Rocker for å holde barnevognen, vuggen eller barnesengen i bevegelse når du trenger en pause. Hvis babyen din plages av kolikk, kan teknikker som 5 S-metoden (og ekstra støtte til deg som forelder) gjøre en stor forskjell på de tøffeste dagene.
Det viktigste er å huske at alle babyer er forskjellige, og at søvnutvikling ikke går lineært. Stol på instinktene dine, gjør det som fungerer for familien din, og ikke nøl med å ta kontakt med helsepersonell hvis noe føles galt. Bedre søvn er mulig – både for babyen din og for deg.
Kilder og videre lesning