Mange foreldre med tårer vet hvor utfordrende det kan være å få babyen til å sovne. Det finnes mange forskjellige metoder for å oppmuntre til søvn, som å svøpe, massere, synge og gå. I likhet med den tradisjonsrike vuggesangen kan gynging være effektivt for å få babyen til å sovne når det brukes riktig. Lær hvordan og når gynging bør brukes for å få best mulig resultat.
Hjelper det å vugge babyen din med å sovne?
Folkelig visdom på tvers av kulturer og generasjoner hevder at gynging kan hjelpe en baby med å sovne. Forskning støtter denne varige metoden, ettersom gynging har vist seg å redusere gråt, fremskynde innsovningen og forbedre den generelle søvnkvaliteten hos spedbarn (1).
Gyngefølelsen antas å ha en synkroniserende effekt på hjernen, og utløse våre naturlige søvnrytmer (2). Langsom gynging kan hjelpe babyen din med å falle i søvnmodus og øke langsomme svingninger og søvnspindeler (3) i hjernebølgene. Større svingninger og søvnspindeler er assosiert med søvn i stadium 2, som er en dypere og svært gjenopprettende søvnperiode.
Er gynging dårlig for å hjelpe babyer med å sovne?
Ikke bare fremmer gynging søvnstart, nye studier publisert i Current Biology viser at det også kan forbedre søvnkvaliteten (4). Disse studiene bidrar til bevisene for de brede fordelene med gynging, ikke bare for å sovne, men også under søvn. Å bli gynget gir større svingninger og søvnspindeler som er assosiert med søvn i stadium 2, som er en dypere og svært gjenopprettende søvnperiode.
Faktisk viser studier på mennesker at gynging ikke bare fører til bedre søvn, men det øker også hukommelseskonsolideringen under søvn. Så ikke ha dårlig samvittighet for å gynge babyen din for å holde den i søvn.
Hvordan vugger du en baby til å sovne?
Å vugge en baby til å sovne kan virke helt intuitivt, men det finnes faktisk et par forskjellige metoder. Manuelle teknikker inkluderer å svaie babyen forsiktig i armene dine mens du står, sitter eller sitter i en gyngestol. Å bruke en bæresele mens du gynger eller vipper babyen forsiktig kan også være effektivt.
Automatiske apparater, som husker, babysenger og vippestoler, kan simulere manuell gynging, noe som gir de indre søvnrytmene som trengs for å sovne. Uansett teknikk kan en jevn, rytmisk bevegelse virkelig få babyen til å sovne raskere, noe som selvfølgelig kan hjelpe deg med å ta igjen søvnen din.
Når bør du slutte å vugge babyen din til å sovne?
Selv om det er mange fordeler med å vugge en baby, ønsker ikke noen foreldre at babyen deres skal bli avhengig av gynging. For mange babyer vil avhengigheten av gynging naturlig avta etter hvert som de blir eldre, med lengre søvnsykluser og mer dyp søvn. For dagtidslurer er regelen ofte «alt er lov», ettersom søvn på dagtid vil vare mellom 2 og 3 år uansett. Når det gjelder nattesøvn, må den lille til slutt kunne finne søvn på egenhånd. Hver forelder må bestemme selv når det er riktig tidspunkt. Hvis du har en rutine som fungerer for alle familiemedlemmene, kan du gjerne fortsette. Men hvis søvnrutinene blir for mye for deg, kan det være på tide å tenke på å trappe ned gyngingen og se på søvntrening for å hjelpe den lille med å finne søvn på egenhånd.
Hvordan avvenner du babyen din fra å bli vugget til søvn?
Alle babyer trenger etter hvert å lære å sovne på egenhånd. En måte å fremme selvhjulpenhet når det gjelder søvn er å bare vugge barnet til han eller hun er døsig. Du kan deretter flytte babyen over i en sprinkelse for å sovne på egenhånd. Den beroligende rytmen vil forsterke søvnigheten, men å sovne på egenhånd vil bidra til å skape et sunt søvnmønster.
Å lære barnet ditt å sovne selv innebærer ofte en tilvenningsperiode, men konsistens i både timing og oppførsel kan hjelpe. I hvert fall i begynnelsen kan det være nyttig å forsiktig vippe babyen i sprinkelsengen, synge en vuggesang eller spille myk musikk. Du kan også prøve å introdusere beroligende hjelpemidler som kosedyr og tepper til babyer over ett år, noe som kan bidra til å lette slaget ved foreldrenes separasjon.
Å vugge babyen kan være et veldig beroligende ritual for både babyen og forelderen. Forskning viser at vugging ofte er et verdifullt verktøy når det gjelder å fremme søvn. Det er imidlertid også viktig å etablere et nattritual som lar barnet sovne på egenhånd når det blir eldre.