Mange søvnige foreldre vet hvor utfordrende det kan være å få babyen til å sovne. Det finnes mange forskjellige metoder for å oppmuntre til søvn, som innpakking, massasje, sang og gåing. Som den tidløse vuggesangen kan vugging være effektivt for å få babyen til å sovne når det brukes riktig. Lær hvordan og når vugging bør brukes for å oppnå best mulig resultat.
Hjelper det å vugge babyen din med å sovne?
Folkelig visdom som går på tvers av kulturer og generasjoner hevder at vugging kan hjelpe en baby med å sovne. Forskning støtter denne varige metoden, da vugging har vist seg å redusere gråt, fremskynde innsovning og forbedre den generelle søvnkvaliteten hos spedbarn (1).
Vuggesansen antas å ha en synkroniserende effekt på hjernen, og utløser våre naturlige søvnrytmer (2). Langsom vugging kan hjelpe babyen din med å gli inn i søvnmodus og øke langsomme oscillasjoner og søvnspindler (3) i hjernebølgene deres. Større oscillasjoner og søvnspindler er assosiert med stadium 2 søvn, som er en dypere, svært gjenopprettende søvnperiode.
Er vugging dårlig for å hjelpe babyer med å holde seg sovende?
Ikke bare fremmer vugging innsovning, nye studier publisert i Current Biology viser at det også kan forbedre søvnkvaliteten (4). Disse studiene legger til bevisene for de brede fordelene ved en vuggende bevegelse, ikke bare for å sovne, men også under søvn. Å bli vugget gir større oscillasjoner og søvnspindler som er assosiert med stadium 2 søvn, som er en dypere, svært gjenopprettende søvnperiode.
Faktisk viser studier på mennesker at vugging ikke bare fører til bedre søvn, men også styrker hukommelseskonsolidering under søvn. Så ikke føl deg dårlig for å vugge babyen din for å holde den sovende.
Hvordan vugger du en baby i søvn?
Å vugge en baby i søvn kan virke helt intuitivt, men det finnes faktisk noen forskjellige metoder. Manuelle teknikker inkluderer å forsiktig gynge babyen i armene mens du står, sitter eller sitter i en gyngestol. Å bruke en bæresele mens du lett vugger eller hopper med babyen kan også være effektivt.
Automatiske enheter, som vugger, vuggesenger og hoppestoler, kan simulere manuell vugging og fremkalle de indre søvnrytmer som trengs for å sovne. Uansett teknikk kan en jevn, rytmisk bevegelse virkelig fremskynde innsovningen for en baby, noe som selvfølgelig kan hjelpe deg med å ta igjen din egen søvn.
Når bør du slutte å vugge babyen din i søvn?
Selv om det er mange fordeler med å vugge en baby, ønsker noen foreldre ikke at babyen skal bli avhengig av vugging. For mange babyer vil avhengigheten av vugging naturlig avta etter hvert som de blir eldre, med lengre søvnsykluser og mer dyp søvn. For dagtidslurer er regelen ofte «alt går», siden dagtidssøvn uansett opphører mellom 2 og 3 år. Men for nattsøvnen må den lille til slutt kunne finne søvnen på egenhånd. Hver forelder må selv avgjøre når tiden er riktig. Hvis du har en rutine som fungerer for alle i familien, kan du gjerne fortsette. Men hvis søvnrutinene blir for krevende for deg, kan det være på tide å tenke på å trappe ned på vuggingen og se på søvntrening for å hjelpe den lille med å finne søvnen selv.
Hvordan avvenner du babyen din fra å bli vugget i søvn?
Alle babyer må til slutt lære å sovne på egenhånd. En måte å fremme selvstendighet når det gjelder søvn på, er å bare vugge barnet til det er søvnig. Du kan deretter legge babyen i sprinkelsengen for å sovne på egenhånd. Den beroligende rytmen vil forsterke søvnigheten, men å sovne selvstendig vil bidra til å skape et sunt søvnmønster.
Å lære barnet ditt å sovne på egenhånd innebærer ofte en tilvenningsperiode, men konsistens i både tid og atferd kan hjelpe. I det minste i begynnelsen kan det være nyttig å forsiktig gynge babyen i sprinkelsengen, synge en vuggesang eller spille myk musikk. Du kan også prøve å introdusere beroligende hjelpemidler som kosedyr og tepper hos babyer over ett år, noe som kan hjelpe med å lette overgangen ved foreldres fravær.
Å vugge babyen din kan være en veldig beroligende rutine for både babyen og forelderen. Forskning viser at vugging ofte er et verdifullt verktøy når det gjelder å fremme søvn. Det er imidlertid også viktig å etablere en nattlig rutine som lar barnet ditt sovne på egenhånd etter hvert som det blir eldre.