Många trötta föräldrar vet hur utmanande det kan vara att få din bebis att somna. Det finns många olika metoder för att uppmuntra sömn, såsom att svepa in, massera, sjunga och promenera. Precis som den tidlösa vaggvisan kan gungning vara effektivt för att få din bebis att somna när det används på rätt sätt. Lär dig hur och när gungning bör användas för att få bästa resultat.
Hjälper gungning av din bebis dem att somna?
Folklig visdom som sträcker sig över kulturer och generationer hävdar att gungning kan hjälpa en bebis att somna. Forskning stöder denna bestående metod, eftersom gungning visat sig minska gråt, påskynda insomning och förbättra den övergripande sömnkvaliteten hos spädbarn (1).
Gungningskänslan tros ha en synkroniserande effekt på hjärnan och utlöser våra naturliga sömnrutiner (2). Långsam gungning kan hjälpa din bebis att lättare gå in i sömnläge och öka långsamma oscillationer och sömnspindlar (3) i deras hjärnvågor. Större oscillationer och sömnspindlar är förknippade med stadium 2-sömn, vilket är en djupare, mycket återställande sömnperiod.
Är gungning dåligt för att hjälpa bebisar att stanna sovande?
Gungning främjar inte bara insomning, nya studier publicerade i Current Biology visar att det också kan förbättra sömnkvaliteten (4). Dessa studier bidrar till bevisen för de breda fördelarna med en gungande rörelse, inte bara för att somna utan även under sömnen. Att bli gungad ger större oscillationer och sömnspindlar som är förknippade med stadium 2-sömn, vilket är en djupare, mycket återställande sömnperiod.
Faktum är att studier på människor visar att vaggning inte bara leder till bättre sömn, utan också stärker minneskonsolidering under sömnen. Så känn dig inte dålig för att du vaggar ditt barn för att hålla det sovande.
Hur vaggar man ett barn till sömns?
Att vagga ett barn till sömns kan verka helt intuitivt, men det finns faktiskt några olika metoder. Manuella tekniker inkluderar att försiktigt svänga ditt barn i dina armar medan du står, sitter eller sitter i en gungstol. Att använda en bärsele medan du lätt vaggar eller studsar ditt barn kan också vara effektivt.
Automatiska enheter, såsom gungor, spjälsängar och hoppgunga, kan simulera manuell vaggning och framkalla de interna sömnrytmer som behövs för att somna. Oavsett teknik kan en jämn, rytmisk rörelse verkligen påskynda insomnandet för ett barn, vilket förstås kan hjälpa dig att ta igen din egen sömn.
När ska man sluta vagga sitt barn till sömns?
Även om det finns många fördelar med att vagga ett barn, vill vissa föräldrar inte att deras barn ska bli beroende av vaggning. För många barn minskar beroendet av vaggning naturligt när de blir äldre, med längre sömncykler och mer djupsömn. För dagssömn gäller ofta regeln "allt går", eftersom dagssömnen ändå upphör mellan 2 och 3 års ålder. Men för nattsömnen behöver ditt lilla barn så småningom kunna hitta sömnen på egen hand. Varje förälder måste själv avgöra när tiden är rätt. Om du har en rutin som fungerar för alla i familjen, fortsätt gärna med den. Men om sömnrutinerna börjar bli för mycket för dig kan det vara dags att tänka på att minska vaggandet och titta på sömnträning för att hjälpa ditt barn att hitta sömnen på egen hand.
Hur avvänjer man sitt barn från att vaggas till sömns?
Varje barn behöver så småningom lära sig att somna på egen hand. Ett sätt att främja självständighet när det gäller sömn är att bara vagga ditt barn tills det är dåsigt. Du kan sedan flytta ditt barn till en spjälsäng för att somna på egen hand. Den lugnande rytmen förstärker sömnigheten, men att somna självständigt hjälper till att skapa ett hälsosamt sömnmönster.
Att lära ditt barn att somna på egen hand innebär ofta en anpassningsperiod, men konsekvens i både tidpunkt och beteende kan hjälpa. Åtminstone i början kan det vara hjälpsamt att försiktigt gunga ditt barn i spjälsängen, sjunga en vaggvisa eller spela mjuk musik. Du kan också prova att introducera lugnande hjälpmedel som gosedjur och filtar för barn över ett år, vilket kan hjälpa till att mildra separationen från föräldern.
Att vagga ditt barn kan vara en mycket lugnande ritual för både barnet och föräldern. Forskning visar att vaggning ofta är ett värdefullt verktyg för att främja sömn. Det är dock också viktigt att etablera en nattlig ritual som låter ditt barn somna på egen hand när det blir äldre.