De nombreux parents aux yeux fatigués savent combien il peut être difficile de faire dormir leur bébé. Il existe de nombreuses méthodes pour favoriser le sommeil, comme l'emmaillotage, le massage, le chant et la marche. Comme la berceuse traditionnelle, le bercement peut être efficace pour endormir votre bébé lorsqu'il est utilisé correctement. Apprenez comment et quand utiliser le bercement pour obtenir les meilleurs résultats.
Le bercement de votre bébé l'aide-t-il à s'endormir ?
La sagesse populaire, à travers les cultures et les générations, affirme que le bercement peut aider un bébé à s'endormir. La recherche soutient cette méthode durable, car il a été démontré que le bercement réduit les pleurs, accélère l'endormissement et améliore la qualité globale du sommeil chez les nourrissons (1).
On pense que la sensation de bercement a un effet synchronisateur sur le cerveau, déclenchant nos rythmes naturels du sommeil (2). Un bercement lent peut aider votre bébé à passer en mode sommeil et augmenter les oscillations lentes et les fuseaux de sommeil (3) dans leurs ondes cérébrales. Des oscillations plus importantes et des fuseaux de sommeil sont associés au stade 2 du sommeil, une phase plus profonde et très réparatrice.
Le bercement est-il mauvais pour aider les bébés à rester endormis ?
Non seulement le bercement favorise l'endormissement, mais de nouvelles études publiées dans Current Biology montrent qu'il peut aussi améliorer la qualité du sommeil (4). Ces études viennent renforcer les preuves des nombreux bienfaits du mouvement de balancement, non seulement pour s'endormir mais aussi pendant le sommeil. Être bercé génère des oscillations plus importantes et des fuseaux de sommeil associés au stade 2 du sommeil, une phase plus profonde et très réparatrice.
En fait, les études sur les humains montrent que le bercement non seulement améliore le sommeil, mais il favorise aussi la consolidation de la mémoire pendant le sommeil. Alors ne vous sentez pas coupable de bercer votre bébé pour le maintenir endormi.
Comment bercer un bébé pour l'endormir ?
Bercer un bébé pour l'endormir peut sembler tout à fait intuitif, mais il existe en fait plusieurs méthodes différentes. Les techniques manuelles incluent le balancement doux de votre bébé dans vos bras en position debout, assise ou dans un fauteuil à bascule. Utiliser un porte-bébé tout en berçant ou en rebondissant légèrement votre bébé peut aussi être efficace.
Les dispositifs automatiques, tels que les balançoires, les berceaux et les transats, peuvent simuler le bercement manuel, provoquant les rythmes internes du sommeil nécessaires pour s'endormir. Quelle que soit la technique, un mouvement rythmique et régulier peut vraiment accélérer l'endormissement d'un bébé, ce qui peut bien sûr vous aider à rattraper votre propre sommeil.
Quand faut-il arrêter de bercer votre bébé pour qu'il s'endorme ?
Bien que le bercement présente de nombreux avantages, certains parents ne veulent pas que leur bébé devienne dépendant du bercement. Pour beaucoup de bébés, cette dépendance au bercement diminuera naturellement avec l'âge, avec des cycles de sommeil plus longs et un sommeil plus profond. Pour les siestes diurnes, la règle est souvent « tout est permis », car le sommeil diurne cessera entre 2 et 3 ans de toute façon. Cependant, pour le sommeil nocturne, votre petit devra finalement être capable de trouver le sommeil seul. Chaque parent doit décider pour lui-même du moment opportun. Si vous avez une routine qui fonctionne pour tous les membres de votre famille, n'hésitez pas à continuer. Mais si les routines de sommeil deviennent trop lourdes pour vous, il pourrait être temps de penser à réduire le bercement et d'envisager un entraînement au sommeil pour aider votre petit à s'endormir seul.
Comment sevrer votre bébé du bercement pour s'endormir ?
Chaque bébé doit finalement apprendre à s'endormir seul. Une façon de promouvoir l'autonomie en matière de sommeil est de ne bercer votre enfant que jusqu'à ce qu'il soit somnolent. Vous pouvez ensuite transférer votre bébé dans un berceau pour qu'il s'endorme seul. Le rythme apaisant renforcera la somnolence, mais s'endormir indépendamment aidera à créer un schéma de sommeil sain.
Apprendre à votre enfant à s'endormir seul implique souvent une période d'adaptation, mais la constance tant dans le timing que dans le comportement peut aider. Au moins au début, il peut être utile de bercer doucement votre bébé dans le berceau, de chanter une berceuse ou de jouer de la musique douce. Vous pouvez aussi essayer d'introduire des aides apaisantes comme des peluches et des couvertures chez les bébés de plus d'un an, ce qui peut aider à atténuer la séparation parentale.
Bercer votre bébé peut être un rituel très apaisant pour le bébé comme pour le parent. Les recherches montrent que le bercement est souvent un outil précieux pour favoriser le sommeil. Il est cependant aussi important d'établir un rituel nocturne qui permette à votre enfant de s'endormir seul à mesure qu'il grandit.